Meus primeiros 50km!

No último domingo, dia 17 de fevereiro, bati mais um recorde.
Corri pela primeira vez 50km direto!!

Para  treino, contei com a companhia do amigo Marcelo Alves (O Maratonista da Antártica).
E ele teve uma idéia sensacional!  Faríamos uma corrida por vários parques e pontos turísticos de Curitiba, e em cada ponto, tiramos uma foto e postamos no Facebook, para que todos pudessem acompanhar.

Iniciamos o treino no Parque Barigui, pouco depois das 8h.
A previsão do tempo (nada confiável) dava como possibilidade de chuva, mas o sol já mostrava sua cara, e o que enfrentaríamos durante a corrida!

Cara tranquila ainda, no início! BARIGUI

Demos uma volta no Barigui e saímos pelo Bosque no fundo, em direção ao Parque Tingui.
Sobe e desce até o Tingui. Contornamos o parque até o outro lado.

PARQUE TINGUI

 

Saímos pelo lado oposto, para pegar a subidona até o Parque Tanguá. 
Depois de muito subir, veio a descida até a Ópera de Arame.

ÓPERA DE ARAME

 

Continuamos até o Parque São Lourenço. Uma volta pelo parque e saímos pela ciclovia, passando pelo Bosque do Papa, Museu Oscar Niemayer e seguimos em direção ao Passeio Publico.
Passamos pela lateral do Passeio Público e seguimos pela Rua Mariano Torres até a Rodoferroviária.  Fizemos uma parada no posto de gasolina para completar a água, tomar Gatorade e os gels.  Afinal, já estávamos com mais de 20km rodados.

BOSQUE DO PAPA

 

De lá, partimos em direção ao Jardim Botânico, subindo pela Rua Presidente Afonso Camargo.
Entramos no Jardim Botânico, tiramos a foto e seguimos retornando ao Parque Barigui.

JARDIM BOTÂNICO

 

Subimos a Rua Sete de Setembro até o final, passando pela Praça do Japão

PRAÇA DO JAPÃO

 



Seguimos até o final da sete de Setembro, pegamos a Mario Tourinho até o Parque Barigui.
Mais uma volta no Parque e pronto, completávamos 36km.

Neste momento, despedí-me de Marcelo, pois o treino dele estava feito. E agradeci a grande companhia, com papo agradável e me fazendo cumprir um ritmo muito bom.
Até este momento, estávamos com pace médio de 5'52''/km.

MARCELO ALVES COM A MISSÂO CUMPRIDA

 

Neste momento encontrei o meu grande amigo, irmão, Claudio Nader, que também estava correndo no parque Barigui. E ele me acompanha por uma volta no Barigui. ele e sua filha Alice de bicicleta.

Fecho a volta com o Nader, já quase acabado. E ainda faltavam 10km para completar os 50km.
E já passava das 13h30. O parque começava a esvaziar. mais fui em frente.

NADER TAMBÈM AJUDOU NA MISSÃO!

A partir daí foi sofrimento para completar os 50km.
Fechei os 42km para 4 horas e 13 minutos.
E os últimos 7km eu fiz andando e correndo.  Andava 1km, corria 2km. Até completar.

ACABOU!! ACABOU!! ACABOU!!

DEPOIS DE 5 HORAS, 11 MINUTOS e 45 SEGUNDOS

COMPLETEI 50KM CORRENDO!

 

Mais um treino completado, mais um desafio cumprido!!

Mais uma etapa dos treinos!

Olha o percurso no mapa de Curitiba

Fechei a 8ª semana de treinos.  Faltam 50 dias para a prova!
Agora é continuar com o empenho nos treinos e todos cuidado para não machucar!

Obrigado a todos que torceram, mandaram mensagens, escreveram.

E obrigado especial aos amigos Marcelo Alves e Claudio Nader, que foram essenciais para que eu tivesse forças para completar mais esta etapa dos treinos!

Vídeo emocionante!

Este vídeo mostra bem o espírito esportivo!
Mas mais do que isto, mostra o amor de um pai por seu filho!
E como nunca devemos desistir de nossos sonhos, por mais difícil que sejam!

http://www.youtube.com/watch?v=33JzzLnuZ4E&feature=share

TREINOS NO CARNAVAL E RECORDES BATIDOS!

Depois de duas semanas, consegui tempo para voltar a escrever no Blog.
Carnaval, feriados, família, trabalho e claro, treinos tomaram meu tempo neste período!

Os Treinos no Feriado de Carnaval não pararam, pelo contrário. Aumentaram!
E eu bati meu recorde pessoal de somatória de treinos semanais, e de maior distância percorrida em um só treino!

Na sexta-feira, dia 08 de fevereiro a noite, Chegamos em Caiobá as 19h30.
Logo depois, já fui correr. Fiz 13km bem tranquilo, para média de 5'22''/km, tempo de 1h 10min.

Sábado cedo, 8h, saí correr com dois caras sensacionais: Gastão Gomes e Dadá Scherer.
Corremos 10km pela areia em 58'15.  Depois disso, Dadá foi pra casa e Gastão continuou o treino comigo. Muito bom, pois puxou meu ritmo.
Fomos para o morro do Ferry Boat, entre Caiobá e Guaratuba, pegar umas subidas.
Fechamos os 20km para 1h 53min.

Sábado a tarde, 2º turno dos treinos. Mais 20km. estes fiz sozinho!
Saí pela Beirmar e fui até o balneário Flórida. Quando deu 10km, voltei pra casa.
Percurso plano, pernas cansadas, mas mesmo assim consegui fazer os 20km em 1h 50'.
Melhor que o tempo da manhã!

O Domingo de Carnaval foi dia de Festa! Era Aniversário de 6 anos do João Pedro, meu filho!
Pra comemorar, uma Corrida em familia! Minha esposa fez uma Corrida de 6km e eu a acompanhei.
E o João Pedro fez sua primeira corrida oficial. E chegou em 2º Lugar!!
Olha eles aí nas suas chegadas!

E claro, depois domingo a tarde teve baile infantil de Carnaval, festa de aniversário, comemoração, descanso que é bom... nada!

Segunda-feira de Carnaval!
A planilha mandava fazer 45km! Distância que eu nunca tinha feito na vida!
Resolvi então abusar da sorte! Escolhi um bom desafio pros 45km.  Subir e descer a Serra da Graciosa!

Para quem não conhece, a Serra da Graciosa tem um percurso de aproximadamente 20km, onde se sobe do nível do mar até quase 900 metros de altitude.

Saí de carro de Caiobá umas 7h30 em direção a Morretes. Mais precisamente, Porto São João.
Estacionei o carro, me arrumei e umas 9h20 comecei a correr.

Fiz o treino sozinho, com uma mochila de 3kg nas costas, e sem música!! E com Calor!
Treino Psicológico mesmo!!

Comecei a subir correndo. Quando cheguei no km5, onde começa a parte de paralelepípedo, estava difícil correr, pois com as chuvas dos dias anteriores, ainda estava úmido, e o pé escorregava bastante. Após o km 7, eu andava rápido alguns metros e depois corria. e ia alternando.

Conforme o tempo passava, o movimento na estrada aumentava, e eu tinha que desviar dos motoristas "domingueiros", que iam passar o dia e almoçar em Morretes ou na Serra.

Depois de 2h 30' cheguei ao Portal da Serra, no Alto! Com 21km, faltava descer e fazer mais 24km.

Fiz uma parada para repor a água (já tinha consumido 1,5 litros) e tomar um Caldo de Cana.

Comecei a descida. O movimento dos carros aumentou, pois era próximo de meio-dia.
Desci com calma, para evitar lesões e possíveis escorregões, pois grande parte da estrada é de paralelepípedo. E um escorregão, em uma estrada movimentada não seria nada animador!!

Durante o trajeto, a paisagem é sensacional! Com vistas lindas, cachoeiras, montanhas!
E correndo, você começa a prestar muito mais atenção aos detalhes da Serra

   

O calor começava a pegar! Passava de 30 graus, mas com a umidade, a sensação era pior!

Depois de 4h 59 minutos, completo os 45km de corrida. Com uma ascensão Total de mais de 1000m.

Com este treino, fechei um total de 146km corridos na Semana! Um recorde para mim!

Abaixo o Gráfico da altimetria do treino.

E depois disso, a Terça-feira de Carnaval foi só descanso!! Merecido.

Mais dois dias depois, na Quarta-feira de Cinzas, já retomei os treinos, mas isso é assunto para um próximo post!!

Treinamento Funcional

Segue abaixo um link sobre exercícios funcionais para prevenir lesões e para treinamentos
Vale a pena ver.
Como diz a atleta Vanusa Maciel: "com bom planejamento, bom treinamento, boa alimentação, por que não se desafiar e se divertir??"

Aproveito para agradecer ao Alexandre Perdao que está me passando um treino excepcional com resultados impressionantes, à Sandra Trevisan que faz minha dieta e suplementos fazendo com que eu não sinta fome, fraqueza e me recupere rapidamente, à Graziella Martins DE Vasconcellos DE Mello que me deu a série de TRX e dicas importantíssimas contra lesões e todos aqueles que contribuem nos treinos como Marcelo Verderoce Vieira do Curitibano e BPM e Luiz Lopes da Academia You Fitness.
E os suplementos da Nutriall Suplementos Alimentares

Com estas ajudas, tenho certeza que o desafio da Patagonia Run será superado!

Bom proveito!

http://globoesporte.globo.com/pr/videos/t/edicoes/v/treinamento-funcional-ajuda-nos-grandes-desafios-e-nos-pequenos-gestos-do-cotidiano/2387809/

TREINO EM FLORIPA É SEMPRE BOM!!!

Hoje eu tive que viajar a trabalho!
Depois de 2 anos e meio atendendo a Concessionária Globo de Florianópolis, hoje passei o posto para outro Consultor (Agora vou em dedicar a outro grupo e ficar só no PR)

Com isto, ficará mais difícil fazer os deliciosos treinos na Beiramar Norte, sempre bons!
Tenho muitas lembranças desta cidade e AMO FLORIPA!

Talvez por ter feito 4 Ironmans aqui!
Ou talvez por ter feito 4 Voltas a Ilha aqui, sendo a última sem carros de apoio, apenas com bicicletas, no desafio Zero Emissões (nunca antes feito por uma equipe)
E com estas provas, conheço muitos "cantos" da cidade!

Então, tive que aproveitar a estada aqui e fazer o treino na Beiramar Norte.

Depois de correr 8km de manhã bem cedo, antes de viajar para Floripa, no segundo turno dos treinos do dia tinha 12km para fazer.

Cheguei no Hotel as 19h. E estava chovendo. Mas não teve problema. Fui assim mesmo!
Corrida na chuva é ótimo para lavar a alma.

Corri 6km em pouco menos de 31 minutos. e resolvi forçar na volta para acabar em menos de uma hora.
Apesar do vento, consegui fazer os outros 6km para baixo de 4'40 e fechei o treino para 58'35''.
Boa média para quem correu 55km no ultimo fim de semana a menos de 2 dias.

E ainda cheguei no Hotel e fiz um treinamento funcional com TRX (Obrigado Gal)

Assim me despeço dos trabalhos em Floripa!  Mas não da cidade!

FOTO TIRADA NO FINAL DO TREINO!

5ª Semana de Treino Completada! E corrida de 35km feita.

Mais uma semana de treinos foi completada! E 100% realizada!

O Planejamento dos treinos para a Patagonia Run começou exatamente no dia 28/12/12.
São 15 semanas de treinos até a prova. E já se passaram 5 semanas!
Faltam "apenas" 10 semanas. E tenho certeza que passarão voando!

No último domingo encerrei a 5ª semana com uma corrida de 35km.
A maior distância realizada até agora. Isso depois de ter corrido 20km no sábado (Como podem ver no post anterior)

Os 35km foram feitos em companhia muito boa, com amigos da Academia You Fitness, perto de casa no Jardim das Américas.

Saímos as 8h e pouco da manhã do Jardim das Américas, pegamos a Linha Verde até a PUC,fomos pela rua Chile até o final, depois Sete de Setembro, Mario Tourinho (com seu sobe e desce) e chegamos ao Parque Barigui. Fizemos a volta grande de 5km, e voltamos pela Mario Tourinho (sobe e desce novamente) e pela Sete de Setembro fomos até a rodoviária e depois Jardim Botânico, voltando para casa.

E eu ainda tive que fazer mais 2,5km para completar os 35km..

Estava com as pernas bem cansadas, mas sem dores. Ritmo foi tranquilo desde o início.
Fechei os 35km para 3 horas 25 min e 16 seg.  Ritmo de 5'52''/km. E Coração a 144bpm médios.

Segue foto da turma que fez companhia:

Da esquerda para a direita:

Luciano, Domingos, Alexandre, Chico e Gustavo.

Com este treino, o treino da semana foi fechado em 100%.

Segue Resumo do treino da semana:

O Volume já começa a subir novamente. Esta semana fui pro Morro apenas uma vez.

Mas para as próximas semanas já temos treinos "mirabolantes" que o Alexandre Perdão está programando.

Vamos aguardar.

Com esta semana, o total dos treinos desde o início já soma

  531km rodados e quase 6000 metros subidos

em mais de 51 horas corridas.

E 100% dos treinos propostos efetuados até agora.

Próximo fim de semana é Carnaval. mas não tem festa não. Treinos continuam.

Tenho 45km pra fazer.  Será a maior distância que eu já fiz até hoje.

É esperar para ver o que vai dar!

Treino em Joinville - Morro do Finder 02-02-13

Neste sábado eu treinei em Joinville.
Fui visitar minha irmã que mora lá e fiz o treino de sábado por lá.

O previsto era correr 25km em circuito mistos e com subidas.
Decidi então ir correr no MORRO DO FINDER!!

Para quem não conhece, o Morro do Finder em Joinville é um Parque que fica em uma área aproximada de 500.000 m2 e sua altitude máxima chega a 195 metros.
No parque há diversas trilhas e inclusives pistas curtas de Mountain Bike, com até 3km de extensão.

Eu decidi fazer a trilha principal, que leva a um Mirante, de onde se enxerga a Baía da Babitonga e São Francisco do Sul.
Seguem abaixo algumas imagens que consegui na Internet.

ENTRADA DO PARQUE

(Foto antiga, pois reformaram este ano e está bem melhor!)

Trilha que leva até o Mirante

Vista da Baía da Babitonga e São Francisco do Sul

 

 

Comecei bem o treino, fazendo os primeiros 5km, até chegar ao Parque, para média de 5'30''/km.
Chegando ao Parque começam as subidas.
A inclinação média é de 10%, mas existem trechos que chega a 25% de inclinação.
Ou seja, você não corre, se arrasta pra subir!

Como tenho que fazer muito treino de subidas e montanhas, as trilhas eram ideais para treinos de tiro.
Então eu fiz 4 vezes a subida até o Mirante, e descia!
O trecho de subia e descida tinha aproximadamente 1600m.
Subia trotando ou andando rápido e descia praticamente sem freios!

Eu levava de 8 a 9 minutos para subir e de 4,5 a 6 minutos para descer.

Treino excelente para fortalecimento das pernas, e principalmente para a técnica de descida.

Depois das 4 vezes subindo e descendo, continuei a corrida pelas ruas de Joinville.

O Calor estava insuportável, pois sai para correr as 9h30. Peguei 30 graus na cabeça!

E após o km17, começou a me doer um pouco a parte lateral da canela da perna esquerda.
Parei, alonguei, mas decidi não forçar. Completei 20km bem sossegado, sem forçar, para evitar maiores problemas.
Afinal, amanhã tenho 35km para fazer!

Completei os 20km em 2h16' (média de 6'50''/km) E ganho de elevação de 595 metros!

Um bom treino de subida! Agora vamos ver como me sentirei amanhã nos 35km.

Segue Gráfico do treino realizado hoje.