A Partir desta data, o meu técnico Alexandre Perdão começou a enviar a planilha dedicada para a prova com prazo de 15 semanas. E começou bem.
Me colocou um desafio de fazer 155km em 10 dias corridos de treinamentos.
E o desafio foi Completado com êxito!
Abaixo um resumo do que foram os treinos do Desafio dos 155km em 10 dias:
Dados de 28/12/12 a 06/01/13
Distância Percorrida: 156,31km (apenas corrida)
Tempo de treino: 15 horas, 40 minutos e 48 segundos
Ganho de elevação: 1.664m (quase duas Graciosas de subida)
Velocidade média Total: 10,0 km/h (na mosca)
Batimento Cardíaco Médio: 146 bpm
Calorias Gastas: 9.356 cal (obaa!)
Teve asfalto, plano, subida, descida, trilhas, muita areia, calor, frio, chuva.
Tudo isso em apenas 10 dias!
E graças a Deus nenhuma dor crítica. Corpo aguentou firme!
Depois disso, vieram mais 3 semanas de treinos.
E no último dia 27/01/13, fechei o primeiro mês de treinos com 100% da planilha feita.
E nestes 30 dias, o que foi que eu fiz?? Segue resposta abaixo:
- 23 dias de treinos e 7 dias de descanso
- Distância Total Percorrida: 423,6km (média de 18,4km por dia de treino)
- Tempo Total de Corrida: 41 horas, 27 min e 26 seg.
- Total do Ganho de elevação: 4.679 metros
- Velocidade Média dos treinos: 10,2 km/h (Ritmo média de 5'52''/km)
- Batimento Cardíaco Médio: 147 batimentos/minuto
- Total de Calorias Gastas nos treinos: 27.388 cal
Agora faltam exatas 10 semanas para a prova!
Muito treino ainda por fazer!
Mas o corpo já está adaptado às grande distâncias e treinos em dois turnos no mesmo dia.
Corridas de manhã, e no final do dia!
O interessante é que as referências começam a mudar:
Treino curto passa a ser de 15km, ritmo médio é o de longas distâncias, e o treino regenerativo é ativo, com natação ou bicicleta.
Hoje, correr 20km se tornou corriqueiro!
E logo, os treinos de mais de 60km no mesmo fim de semana serão rotina!
Em alguns treinos eu tirei fotos e fiz filmes!
Assim que eu tiver tempo, será divulgado!
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