Fui visitar minha irmã que mora lá e fiz o treino de sábado por lá.
O previsto era correr 25km em circuito mistos e com subidas.
Decidi então ir correr no MORRO DO FINDER!!
Para quem não conhece, o Morro do Finder em Joinville é um Parque que fica em uma área aproximada de 500.000 m2 e sua altitude máxima chega a 195 metros.
No parque há diversas trilhas e inclusives pistas curtas de Mountain Bike, com até 3km de extensão.
Eu decidi fazer a trilha principal, que leva a um Mirante, de onde se enxerga a Baía da Babitonga e São Francisco do Sul.
Seguem abaixo algumas imagens que consegui na Internet.
ENTRADA DO PARQUE
(Foto antiga, pois reformaram este ano e está bem melhor!)
Trilha que leva até o Mirante
Vista da Baía da Babitonga e São Francisco do Sul
Chegando ao Parque começam as subidas.
A inclinação média é de 10%, mas existem trechos que chega a 25% de inclinação.
Ou seja, você não corre, se arrasta pra subir!
Como tenho que fazer muito treino de subidas e montanhas, as trilhas eram ideais para treinos de tiro.
Então eu fiz 4 vezes a subida até o Mirante, e descia!
O trecho de subia e descida tinha aproximadamente 1600m.
Subia trotando ou andando rápido e descia praticamente sem freios!
Eu levava de 8 a 9 minutos para subir e de 4,5 a 6 minutos para descer.
Treino excelente para fortalecimento das pernas, e principalmente para a técnica de descida.
Depois das 4 vezes subindo e descendo, continuei a corrida pelas ruas de Joinville.
O Calor estava insuportável, pois sai para correr as 9h30. Peguei 30 graus na cabeça!
E após o km17, começou a me doer um pouco a parte lateral da canela da perna esquerda.
Parei, alonguei, mas decidi não forçar. Completei 20km bem sossegado, sem forçar, para evitar maiores problemas.
Afinal, amanhã tenho 35km para fazer!
Completei os 20km em 2h16' (média de 6'50''/km) E ganho de elevação de 595 metros!
Um bom treino de subida! Agora vamos ver como me sentirei amanhã nos 35km.
Segue Gráfico do treino realizado hoje.
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