E serve, principalmente para mostrar para quem treina sem acompanhamento ou sem planilhas, a diferença que faz ter um treinador passando exatamente mo que você tem que fazer!
Então vamos lá!
Eu não sou o atleta que só treina com planilha o tempo todo. Na verdade, devido à minha vida corrida, trabalho, viagens a trabalho, seguir uma planilha de treinos é bem complicado.
Eu só respeito mesmo quando tem alguma prova importante ou um objetivo mais complicado, como Ironman, Xterra, Volta a Ilha.
Fora isso, treino sem planilha mesmo, e o Perdão sempre me cobra. hehe
(Crianças, não façam isso em casa!) Mas com certeza, não tenho o resultado.
Aliás, nenhum resultado expressivo!
Mas, para uma prova de Ultramaratona de 100km, em Montanha, melhor não brincar né?
No final de dezembro, conversei com o meu técnico Alexandre Perdão sobre a prova e os treinos.
Como seriam, quantos dias na semana, descansos, recuperação, volume semanal, e claro, que distância máxima eu iria correr nos treinos.
Como sabemos, para treinar para uma Maratona, os corredores não chegam a treinar a distância dos 42km.
Isos porque a Maratona machuca muito o corpo, com pequenas lesões musculares, e a recuperação é demorada. Como seria então treinar para 100km?
Perdão então me tranquilizou, como sempre e disse para irmos com calma!
Na última semana do ano, na virada do ano novo, veio então o início dos treinos.
E o PRIMEIRO DESAFIO!! 155km CORRIDOS EM 10 DIAS SEGUIDOS.
Perdão me passou uma planilha para 10 dias, onde eu faria um volume total de 155km.
Contando neste período com dois dias de descanso,dentro dos 10 dias.
Consegui fazer todos os treinos passados, cada qual conforme indicado pelo Alexandre Perdão.
Teve treino na areia, morros, trilhas, asfalto, tiros, fartlek.
E o resultado:
Este foi o resumo dos treinos dos 10 dias.
A partir disso, Perdão estudou como seriam os treinos para a Patagonia.
Nos 10 dias, fiz 12 atividades, percorri 156km com uma velocidade média de 10,0km/h.
O batimento médio ficou em 146 batimentos por minuto.
E agora, a boa notícia:
Depois de 13 semanas de treinos, Perdão programou uma semana de treinos na Páscoa.
Como domingo era Páscoa, pedi para não treinar e puxar os treinos para antes, ou seja, sem descanso na sexta.
Eu treinei 5 dias seguidos: de terça-feira, dia 26/03/13 a sábado 30/03/13.
E qual foi o resultado destes dias???
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Em 13 semanas, eu fiz quase a mesma distância, mas na metade do tempo e com metade das atividades.
E o mais importante: Com velocidade média quase 10% maior (10,9km/h) e com os batimentos cardíacos mais tranquilos (média de 140 bpm).
E o ganho de elevação foi quase o mesmo nos dois treinos!!
Este é o resultado do treino bem realizado.
Eu consegui realizar 97% dos treinos passados pelo técnico.
Corri mais de 1500 km e perdi menos de 50km neste período de treino.
Além disso, conversava quase diariamente com o Perdão para passar o que estava sentindo, os resultados dos treinos, como estava me sentindo.
Mas não só isso! A alimentação e suplementação foram essenciais para que o corpo pudesse se recuperar e eu não tivesse lesões.
Graças a maravilhosa Nutricionista SANDRA TREVISAN!!
E também, muito importante foi o treino de reforço muscular e estabilização, feito com TRX duas vezes por semana, muito bem indicado pela Fisioterapeuta GRAZIELLA VASCONCELOS.
Os Resultados não são milagres, não são feitos de sorte, não são feitos por que a pessoa é diferente.
Os resultados vem com determinação, disciplina, empenho, perseverança e principalmente FOCO!!
Aproveitem este texto para comprovar que vale a pena se empenhar um pouco para alcançar o que deseja!
E o mais importante: NUNCA DESISTA DE ALCANÇAR OS SEUS SONHOS!!!
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